جامعه به جایی رسیده است که اهالی تجارت به دنبال موفقیت گاهی 80 ساعت در هفته کار می‌کنند. این حد از سواستفاده از بدن نه تنها می‌تواند به فرسودگی شغلی منجر شود بلکه کیفیت زندگی شخصی را نیز از بین می‌برد. درست است که پول و اهداف زندگی اهمیت زیادی دارند، اما سلامتی و رفاه هم به همان اندازه مهم است.

اعتیاد به کار خطری جدی برای سلامتی است و هر چقدر این افراد در راه موفقیت خود را بیشتر غرق می‌کنند، کمک به آنها و ایجاد توازن در زندگی-شان سخت‌تر می‌شود. برای کمک به زندگی ناسالم افراد معتاد به کار، دوازده نفر از مشاوران فوربیس چند استراتژی موثر برای پرهیز از کار زیاد و ایجاد توازن در کار و زندگی پیشنهاد می‌دهند.

1. استراحت کنید

برای پیشرفت در کار باید استراحت کرد، درست مثل وقتی که در باشگاه وزنه می‌زنیم تا قوی‌تر شویم. وقتی وزنه‌ی سنگین‌تر بلند می‌کنیم رشته‌های ماهیچه باز و منبسط می‌شوند و وقتی وزنه را زمین می‌گذاریم و استراحت می‌کنیم جمع و منقبض می‌شوند تا ماهیچه‌ی جدید بسازند. پس بعد از کار، 15 تا 30 دقیقه وقت استراحت در نظر بگیرید. برای مثال به یادداشت‌نویسی یا خاطره‌نویسی بگذرانید یا به یک پیاده‌روی آرام‌بخش بروید. به روش‌های مختلف استراحت فکر کنید و همان که برایتان از همه مناسب‌تر است را انتخاب کنید. – روزی گواگلیوردو

2. به رفتارهایتان آگاه باشید

شناخت رفتارها و فعالیت‌های انرژی‌زایی که در طول روز باعث رشد شده و راه فرصت‌های تازه را باز می‌کنند کلید دستیابی به توازن کار و زندگی هستند. کارمندانی که در انجام کارهای روزانه منظم و مشتاق هستند و با خودآگاهی می‌توانند انرژی روزانه‌ی خود را مدیریت کنند، در زمانی کوتاه‌تر بازده‌ی بیشتری دارند و البته شادترند. – لوری هریس

3. ذهنتان را خاموش کنید و 10 ساعت کار نکنید

هشتاد ساعت کار در هفته در حالیکه حتی نمی‌توانید ادعا کنید این 80 ساعت کار واقعا مفید بوده، خیانت به سلامتی و خانواده است. اگر می‌خواهید بین کار و زندگی‌تان توازن ایجاد شود باید مدیتیشن، خاموش کردن ذهن و استراحت در سکوت را تمرین کنید. خودتان را برای استراحت کردن سرزنش نکنید. مطمئن باشید با آرام کردن ذهن، عملکرد کاری بهتری خواهید داشت و سالم‌تر و شادتر خواهید بود. – جان دواسکین

4. محکم بگویید «نه»

اگر بتوانید «نه» بگویید و هنر قانع کردن طرف مقابل در پذیرش این «نه» را داشته باشید، کمک بزرگی به توازن کار و زندگی خود کرده‌اید. در نظر داشته باشید که: 1) اهداف کاری خود را برای فردی که با او کار می‌کنید به طور دقیق مشخص کنید. 2)قبل از «نه» گفتن دلایل خود را خوب بررسی کنید. 3) به شکل «نه» گفتن و کلماتی که استفاده می‌کنید دقت کنید. 4) هر بار که «نه» می‌گویید مرزهای تازه‌ای برای خود تعریف می‌کنید. در نتیجه تغییرات مقابل را هم بپذیرید. – لیزا والش

5. خودسنجی کنید

خودتان را بسنجید و ببینید چرا بیش از اندازه کار می‌کنید. اگر دلیلش ترس-هایی مثل ترس از بی‌پولی، یا عقب افتادن از دیگران، یا نیازمند دیگران شدن است، پس وقت آن رسیده به ترس‌هایتان خوب فکر کنید و ببینید به خاطر این ترس‌ها چیزهایی را دارید از دست می‌دهید. اگر هم دلیل زیاد کار کردن لذت‌جویی است، پس بهتر است مدتی بین کار و زندگی توازن ایجاد کنید و ببینید چقدر لذت‌ها بیشتر خواهند شد. – آندریا مک‌کنزی

6. با خانواده کار کنید تا کار برایتان مثل تفریح شود

گاهی کار زیاد اجتناب ناپذیر است و مجبوریم به آن تن دهیم. اما سوال این است که چطور می‌توان از خستگی مفرط پیشگیری کرد. من و همسرم تجارت اسب می‌کنیم، شغل هر دو ما تمام وقت است و دو موسسه‌ی غیرانتفاعی را هم مدیریت می‌کنیم. عاشق کارمان هستیم و بخش زیادی از کار را با هم انجام می‌دهیم. همین باعث شده زمان زیادی از کار برایمان تفریح و لذت باشد تا کار . علاوه بر این، کار کردن با اسب‌ها هم شفابخش است. خلاصه اینکه اگر قرار است سخت کار کنید، لااقل کنار خانواده کار کنید. – جان ناتس

7. قانون20/80 را یاد بگیرید

کسانی که اعتیاد به کار دارند باید یاد بگیرند اگر در راستای اهدافشان کار کنند با 20 درصد از کاری که انجام می‌دهند می‌توانند 80 درصد نتیجه را کسب کنند. برای اثبات این حرف به تحقیق دکتر سارا لازار اشاره می‌کنم. نتیجه تحقیق ایشان نشان می‌دهد که 20 دقیقه مدیتیشن در روز علاوه بر استراحت تن و روان، ذهن را باز و آماده‌ی کار می‌کند. – سوزان کی. ورلی

8. بخشی از کار را به دیگران بسپارید

چه فایده دارد 80 ساعت درهفته کار کنید ولی نتوانید از حرفه خود لذت ببرید؟ یاد بگیرید چطور از دستیاران مجازی و پلتفرم‌هایی مثل آپ‌ورک و فایور کمک بگیرید و بخشی از کارهای پیش پا افتاده را به آنها بسپارید. با این کار فرصت کافی برای کارهای اصلی خود دارید و می‌توانید سوددهی خود را افزایش دهید. – استفانی آدو

9. طوری زندگی کنید که در آینده حسرت نخورید

لذت بردن از کاری که انجام می‌دهید برای سلامت انسان مفید است. به شرط آنکه وقتی به گذشته نگاه می‌کنید حسرت نخورید که چرا به قدر کافی به ابعاد دیگر زندگی نپرداختید. کسانی که به کار اعتیاد دارند معمولا برای پرداختن به ابعاد دیگر زندگی وقت نمی‌گذارند. هر روز صبح که بیدار می-شوید به انجام یک کار که در آن روز به توازن کار و زندگی‌تان کمک می‌کند فکر کنید و انجامش دهید. یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید طوری زندگی کنید که در آینده حسرت به دل نباشید. – سارا اسپرادلین

10. علائم حیاتی خود را بررسی کنید

اولین کاری که در معاینه پزشکی انجام میدهند چیست؟ یک نفر می‌آید و علائم حیاتی شما را بررسی می‌کند. اگر تمام روز زیر فشار کار هستید و تمام وقت را نشسته اید و سلامت خود را به خطر می‌اندازید، پس حتما باید این روش را تغییر دهید. اگر مراقبت پزشکی مداوم دارید پس احتمالا شرایط سلامتی شما قابل قبول است. اما خودتان را گول نزنید. ساعت‌های طولانی کاری بدون شک برای سلامتی مشکل‌ساز است. جان ام. اوکانر

11. زمانی را برای اندیشیدن در نظر بگیرید

اندیشیدن یا مدیتیشن، هر اسمی دوست دارید روی آن بگذارید. این گزینه هرگز از دستورالعمل مدیریتی من حذف نمی‌شود. حداقل روزی 10 دقیقه دست از کار بکشید و ساکت بنشینید. همین 10 دقیقه‌ سکوت کمک می‌کند مسائل مهم را از غیرمهم تشخیص دهید و از همه مهمتر برای حل مشکلاتی که با آنها دست به گریبان هستید راه‌حل و ایده پیدا می‌کنید. – اریک وود

12. بازی کنید

مهمترین نصیحت من به کسانی که به کار اعتیاد دارند این است که اگر عملکرد ما در زمینه‌ی مراقبت از خود درست نباشد، در محیط کار هم نمی-توانیم عملکرد خوبی داشته باشیم. مراقبت از خود یعنی مراقبت از تن، ذهن و روان. مراقبت از خود یعنی خواب، خوراک، تفریح کافی و انجام فعالیت‌هایی که ذهن ما را به طور کامل از کار دور می‌کند. برای آنکه بتوانید خوب کار کنید باید برای تجدید قوای روح و تن وقت بگذارید. – بارت مک‌براید